Comment améliorer son sommeil avec le jeûne intermittent ?
Vous débutez le jeûne intermittent et avez de nombreux doutes sur sa conséquence sur le sommeil? Ne vous inquiétez pas, nous allons vous parler dans cet article de la façon dont le jeûne intermittent améliore naturellement le sommeil.
Pour commencer, définissons quelques concepts de base. Le rythme circadien est ce schéma biologique qui régit le corps et qui répartit ses fonctions physiologiques entre le jour et la nuit, le sommeil et l’éveil.
Lorsque nous jeûnons, de nombreuses hormones et substances sont sécrétées pour coordonner l’axe qui existe entre le système digestif et le système nerveux. Et ce sont eux tous qui régulent, influencent et modulent le cirque circadien pendant le jeûne.
Quelles substances organiques influencent la qualité du sommeil ?
Vous avez sûrement déjà entendu parler de l’hormone du sommeil. La mélatonine, comme on l’appelle en réalité, est l’hormone responsable de l’induction du sommeil chez l’homme. Et elle est sécrétée par l’hypothalamus. Cette hormone est augmentée ou diminuée par différents facteurs qui ont un impact sur l’état d’éveil ou de repos des êtres vivants.
Cette hormone est essentielle pour un bon repos, mais ce n’est pas la seule chose dont on a besoin. Idéalement, les gens devraient avoir un cycle circadien optimal ajusté à leurs besoins métaboliques.
C’est là que le jeûne intermittent influence positivement le sommeil. Le jeûne de différentes manières aide à mieux absorber la mélatonine pendant les heures de sommeil. Et aussi que les facteurs qui peuvent subjuguer diminuent significativement.
Comment le jeûne intermittent améliore-t-il le sommeil ?
Nous connaissons tous les grands bienfaits du jeûne intermittent, et c’est sûrement grâce à eux que nous le pratiquons et que nous avons adopté tous les changements d’habitudes qu’il implique pour notre vie, notre routine et notre alimentation. Eh bien, l’une des fonctions les plus connues du jeûne intermittent est de réduire les niveaux d’insuline.
Lors du jeûne, les niveaux de glucose dans le sang chutent dans des plages thérapeutiques pour le métabolisme. Mais aussi, il permet de suspendre la production d’insuline par le pancréas lorsque cela n’est pas strictement nécessaire. Cela génère l’activation de la flexibilité métabolique mais aussi l’augmentation de la production de l’hormone du sommeil.
Améliorer le sommeil avec le jeûne intermittent
Oui, la baisse de l’insuline augmente la production de mélatonine !
Il a également été étudié que l’orexine, une hormone liée à l’état d’éveil, augmente dans le sang pendant le jeûne.
L’orexin a deux fonctions principales :
Réguler l’appétit et le niveau de satiété.
Maintenir l’état d’éveil.
C’est pourquoi, lorsque nous jeûnons, le niveau de concentration des personnes est beaucoup plus élevé, les processus mentaux sont plus aiguisés et les sens sont plus éveillés. Depuis qu’il a été découvert que l’orexine augmente dans le sang pendant les périodes de jeûne, réduisant les niveaux de mélatonine pendant la journée.
Cela signifie alors que lorsqu’il y a des conditions liées au sommeil comme la narcolepsie, il y a de très faibles niveaux d’orexine dans le sang.
Comment le fait d’avoir une hormone d’éveil élevée vous aidera ?
La réponse est simple : dans la qualité du sommeil !
Il ne suffit pas d’avoir des niveaux élevés de mélatonine, mais il est aussi nécessaire d’avoir un cycle circadien fonctionnel, ce qui est obtenu avec le jeûne intermittent.
Des études menées sur des personnes ont montré que ceux qui avaient un plan de repas basé sur 12 ou 16 heures avaient des problèmes de sommeil plus importants, tandis que ceux qui avaient un plan de jeûne parvenaient à maintenir une période de repos optimale.
Cela se produit parce que l’orexine agit pendant la journée, pendant les heures de jeûne intermittentes, mais lorsque vous vous endormez, après avoir passé la journée en alerte, vous permet d’améliorer votre sommeil, de mieux vous reposer et de sécréter plus d’hormones du sommeil.
De plus, si vous pratiquez des fenêtres de jeûne plus longues, vous réduirez l’insuline plus longtemps, puis cette influence négative qu’elle a sur la mélatonine disparaîtra également. Activant à son tour des mécanismes tels que l’autophagie responsable de la régénération des tissus et favorisant la communication neuronale.
Sources :
